第十二周（3月22号） 3月21日世界睡眠日怎样才能睡得有质量

　　可见，睡眠不足实在是美女的大忌。那么如何安安稳稳睡足美容觉，怎样轻轻松松炼成睡美人呢？
　　1.有规律的睡眠时间最重要

　　每天（尽量做到每天，周末、假期时也不例外）上床和起床的时间大体一致，形成规律。

　　2.有助眠作用的香氛

　　薰衣草、洋甘菊、佛手柑、香草香氛能帮助稳定紧张、焦虑的情绪，加强身心放松的速度，帮你尽快地进入梦乡。

　　3.睡前2小时洗澡效果最好

　　因为在离睡前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快入睡。

　　4.让双脚暖和起来

　　入睡前，身体的主干温度开始下降，部分热量通过血管重新分配给手臂和腿。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短入睡时间而促进深层睡眠。记住，泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的效果。

　　5.培养睡前“仪式”

　　想想你小时候，是不是也有自己的睡前“仪式”？比如听个小故事，或是抱着心爱的玩具熊才能安然入睡。从现在开始，就培养自己的睡前“仪式”吧，无论是什么样的“仪式”，都能帮你尽快睡得快、睡得深。

　　6.给自己催眠

　　睡眠很容易被暗示的力量所影响，所以，上床后选个最舒服的姿势躺好，闭上眼睛对自己默念诸如“睡吧，睡吧，睡个好觉明天皮肤就能变得好看了”之类的让自己感觉美好的事情。最关键的是要有意识地调整呼吸，节奏要慢，要做深呼吸。

　　7.如果睡不着就干脆起床

　　在床上翻来覆去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床吧，起来读读书、听听音乐，或者做些其他能分散注意力的事情，直到倦意袭来。睡眠美容法1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

　　2.睡前应彻底清洁脸部化妆，用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10—20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

　　3.睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　4.清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。

　　5.油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。

　　6.粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。

　　7.在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。

　　8.睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。

　　9.每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

　　10.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚上反复按摩。

　　11.睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

　　12.洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

　　13.容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

　　14.每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

　　倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。

摘自：泉州网