第一周（1月04号） 冬季防感冒

　　预防感冒食谱：

　　蒜泥蜂蜜

　　将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后用白开水送服，每次一汤匙，每天4～6次，对预防、治疗流感有佳效。

　　香油拌蛋

　　将一两香油加热后打入一个鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次。

　　预防感冒饮品：

　　姜糖茶合饮

用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身祛寒，而且有良好的防治感冒功能。 　　可乐煮姜

　　鲜姜20～30克，去皮切碎，放入一大瓶可乐中，用铝锅煮开，稍凉后趁热喝下，防治流感效果良好。

　　预防感冒多食＆忌食：

　　少吃食盐

　　少吃含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

　　多吃水果（维生素C）

　　维生素C除了能提高气管、支气管机能防御病毒、细菌入侵外，免疫剂量维生素C（即每日服用1000毫克）还能提高免疫细胞抗病能力，激活人体中性粒细胞和巨噬细胞的活性，提高中性粒细胞和巨噬细胞对病毒、细菌的作战能力，同时还能刺激T淋巴细胞增殖，增强细胞免疫、体液免疫，从而消除致病因子，保持呼吸道安然无恙，预防感冒。

　　柑橘类水果和番茄是维生素C的天然来源，青椒、菠菜、马铃薯中含量亦丰，维生素C的合成片剂，也能提供充足的维生素C。

　　防感冒按摩：

　　搓手

　　对搓两手大鱼际（拇指根部），直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样——一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替，两个大鱼际向相反方向对搓。大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。

　　按摩鼻沟

　　两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内．横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

　　防感冒洗＋吸：

　　呼吸蒸汽

　　在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。

　　冷水洗面

　　每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。

　　重点防护人群：儿童、办公室人员、通勤族。

　　·2～4岁：孩子断奶后，不能再接受来自母乳的免疫抗病物质，自身的免疫功能还不完善，孩子间又频频接触，感冒几率明显增多。
　　·学龄期儿童：据医学统计，小学二三年级的学生是感冒易发人群，平均每年感冒6～12次。这一阶段的儿童呼吸道抵御外敌能力很弱。
　　·写字楼员工：写字楼里的员工大部分时间处在“水泥罐头”里，抗病能力下降，人与人接触又密切，病毒往往有可乘之机，容易互相传染。
　　·通勤族：经常乘坐公共交通工具如地铁、空调车等，由于封闭式设计，空气无法流通，很容易造成交叉感染，抵抗力较差者就容易被感染。
　　上述人群应尽量做到充足睡眠不熬夜，全面均衡适量营养和适度运动。