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抗非典时期考生如何备考
北京师范大学心理学院 刘翔平
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张化今年高三，正在积极备考。本来他按照计划复习，胸有成竹，
没有想到，近期他所在的城市流行非典型肺炎，是重疫区，流言蜚语
满天飞，人心惶惶。张化也开始感到恐慌，学不进去了。他不敢出门，
觉得哪儿都不干净，都可能有病毒。随着时间的流逝，他越来越紧张，
因为他意识到这种状态会妨碍复习，导致注意力不集中，学习效率下
降，但越是想克制这种恐惧，就越焦虑。
在这个非常时期，考生的复习会受到一些干扰是正常的。在抗击
非典型肺炎时期，如下几种心态会妨碍考生的复习：
第一是严重的恐惧。在这一时期恐惧情绪是正常的，恐惧是人们
面对危险事件的一种自然反应，适当恐惧不会妨碍考生的复习。但如
果每天都处于惶惶不可终日的焦虑之中，觉得自己一定会得病，得了
病就活不长，就会造成注意力不集中，成绩下降。
第二是思维强迫。恐惧是人的正常心理，但个别人不接受自己的
恐惧，他们很好强，一方面有强烈的安全需要，害怕自己被传染疾病，
思维总是想着与疾病有关的事情；另一方面又感到这样思虑浪费了时
间，没能有效复习，责备自己。他们想克制自己的恐惧，但又克制不
了，并且越是克制就越有反作用力。这在心理学上叫做思维强迫，它
是比恐惧更妨碍学习的一种不健康心态。
第三是借机逃避。一些同学本来就觉得复习太苦、太累，枯燥乏
味，但是迫于学校和家长的压力不得已而为之。现在，非典型肺炎流
行正好给他们一个借口，可以放松一下了，关心一下种种信息，四处
转一转。大人已经吓得不得了，无心管理，他们喜欢过有非典的"幸
福生活"。
考生在备考复习阶段，应如何克服突发事件的干扰，以健康的心
态度过呢？
首先，对非典要有科学的认识，了解它的传播途径和特点，不必
草木皆兵。如果我们不去公共场所，不去同学家串门，专心在家中复
习，一般是不会得病的。
其次，有洁癖的强迫思维的人应当认识到，如果不接触非典患者，
不接触传染源，只是待在家中，就不会染上疾病。家中的清洁卫生和
个人卫生是平时的好习惯，但不能以为注意个人卫生了，洗手了，就
不得这种病了。
再次，要接受恐惧，不要一味排斥它。面对公众的惶恐，周围人
的害怕，流传甚广的谣言，每个人难免受影响，有些害怕是自然的，
但它对你是有利的，使你更注意个人卫生，更注意锻炼身体，这是好
事。所以，不要因为焦虑和害怕而感到心烦。
最后，要善于将注意力放在复习上。要积极采取预防措施，但思
想上还是要积极备考，专心学习，不要想那些与考试无关的东西。如
果天天担忧是否会染病，什么时候会染病，就是杞人忧天了。
来源：健康报 |
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